Question 1

Comment savoir si je dois suivre la première ou la deuxième option ?

Accepted Answer

Le programme propose des variantes pour chaque exercice. Pour savoir par où commencer :
 • Si vous êtes à l'aise avec des exercices comme les pompes classiques, les squats à la barre, choisissez les variantes aux poids libres .
 • Si vous trouvez ces exercices difficiles ou que vous débutez, commencez par les variantes à la machine .
💡 Tu peux ajuster en cours de route : si un exercice devient facile, passe à la version plus avancée.

Question 2

Que faire si un exercice est trop difficile pour moi ?

Accepted Answer

Pas de souci ! Chaque exercice a une option plus accessible. 
Exemple :
 • Si les pompes classiques vous semblent trop dures, faites des pompes sur les genoux.
 • Si les squats au poids du corps sont trop difficiles, maintenez vous à l'aide d'un rack.

Question 3

Puis-je mélanger les niveaux selon mes capacités ?

Accepted Answer

Absolument ! Si vous vous sentez à l'aise avec certains exercices mais pas avec d'autres, adaptez chaque mouvement à votre niveau. L'objectif est que tu progresses à ton rythme.

Question 4

Comment savoir quand passer à une varition plus difficile ?

Accepted Answer

Voici quelques signes :
 • Tu peux réaliser l'exercice actuel avec une bonne technique, sans trop de fatigue.
 • Tu penses que l'exercice ne te défie plus autant. 
Dans ce cas, passe à la variante suivante et teste-la pendant quelques séances.

Question 5

Que faire si j'ai une douleur ou une limitation physyque ?

Accepted Answer

Si vous ressentez une douleur inhabituelle, arrêtez immédiatement l'exercice.
 • Consultez un professionnel de santé si nécessaire.
 • Optez pour une variante adaptée ou remplacez l'exercice par un autre ciblant les mêmes muscles.

Question 6

Dois-je refaire le test initial en cours de programme ?

Accepted Answer

Ce n'est pas obligatoire, mais tu peux le refaire à la fin de chaque phase (toutes les 4 semaines) pour évaluer tes progrès et ajuster ton niveau.

Question 7

Que faire si je ne vois pas de progrets ?

Accepted Answer

• Vérifiez que vous êtes bien les consignes et faites les répétitions avec une bonne technique.
 • Assurez-vous d'avoir un repos suffisant et une alimentation adaptée à vos objectifs.
 • Si besoin, reviens à une variante plus facile pour travailler la technique avant de progresser.

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