Le programme propose des variantes pour chaque exercice. Pour savoir par où commencer :

• Si vous êtes à l'aise avec des exercices comme les pompes classiques, les squats à la barre, choisissez les variantes aux poids libres .

• Si vous trouvez ces exercices difficiles ou que vous débutez, commencez par les variantes à la machine .

💡 Tu peux ajuster en cours de route : si un exercice devient facile, passe à la version plus avancée.

Pas de souci ! Chaque exercice a une option plus accessible. Exemple :

• Si les pompes classiques vous semblent trop dures, faites des pompes sur les genoux.

• Si les squats au poids du corps sont trop difficiles, maintenez vous à l'aide d'un rack.

Absolument ! Si vous vous sentez à l'aise avec certains exercices mais pas avec d'autres, adaptez chaque mouvement à votre niveau. L'objectif est que tu progresses à ton rythme.

Voici quelques signes :

• Tu peux réaliser l'exercice actuel avec une bonne technique, sans trop de fatigue.

• Tu penses que l'exercice ne te défie plus autant. Dans ce cas, passe à la variante suivante et teste-la pendant quelques séances.

Si vous ressentez une douleur inhabituelle, arrêtez immédiatement l'exercice.

• Consultez un professionnel de santé si nécessaire.

• Optez pour une variante adaptée ou remplacez l'exercice par un autre ciblant les mêmes muscles.

Ce n'est pas obligatoire, mais tu peux le refaire à la fin de chaque phase (toutes les 4 semaines) pour évaluer tes progrès et ajuster ton niveau.

• Vérifiez que vous êtes bien les consignes et faites les répétitions avec une bonne technique.

• Assurez-vous d'avoir un repos suffisant et une alimentation adaptée à vos objectifs.

• Si besoin, reviens à une variante plus facile pour travailler la technique avant de progresser.